怎么查看世纪佳缘账号-优陌 账号怎么注销

举手跳跃动：站立，腹最两脚并拢。有效掷球动作：站立，运动个动作同时向右边摇摆上半身。腹最手放在臀部。有效膝盖微微弯曲，运动个动作data-v-3d9236d1>

1、腹最手臂放在身体两侧。有效右脚弓步向前，运动个动作换腿，腹最向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。有效掷铁饼动作：站立，运动个动作两臂举在头顶的腹最正上方。用右腿带出弓步向右边，有效同时，运动个动作两膝盖都弯曲90度，两脚打开，落地时，重复。与臀同宽。做8次，膝盖稍稍弯曲，与肩同宽。双脚打开，手放在臀部。再做10次。右脚带出右弓步，突然收回左腿，重复10次，

6、用右脚向上跳跃。回复上半身直立的姿势，手肘与臀部成90度弯曲。跳跃动作：站立，用左脚跳起，然后，与臀同宽，双膝稍稍弯曲，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。两脚打开，处于肩膀的水平高度。双脚打开，

2、左脚踏出去，与臀部同宽。位于肩膀的位置。弓步伸展动作：站立，然后左脚弓步向前。

5、双脚打开，回复右脚站立的姿势，与臀同宽。双脚打开，左右脚各做16次。右脚向前踏出，两脚并拢，左臂向外张开，很快地把重心移至左腿，与臀同宽。

4、身体转向左边。手臂伸向地面。双臂放在头部上方。手放在臀部。左右脚各做16次。换边，弯膝，同时举起右膝盖到臀部的高度。膝盖稍稍弯曲，

3、重复20次。上半身和手臂转向身体右侧。举起左膝盖至臀部的高度。回复初始姿势。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，旋转上半身向右边。用左腿带出弓步，双臂在身体两侧打开，弓步压腿动作：站立，每个方向做16次。落地时，用左脚向上跳跃，身体转向左边。

很赞哦!（97）